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雞蛋是增加膽固醇的凶手？破解3大迷思，遠離高血脂風險
【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】雞蛋在日常生活中，既容易取得、營養價值豐富，料理上又能做很多變化，是接受度相當高的食材。但是網路經常流傳一些迷思，也常引起民眾不安，包括吃雞蛋的同時是否會攝取過量膽固醇？只要不吃蛋黃就不怕膽固醇過高？吃半熟的蛋會中毒？除了來破解吃雞蛋的這些迷思，同時要避免如何吃雞蛋的同時，不會吃下更多反式脂肪和飽和脂肪，進而提高心血管疾病如心肌梗塞、腦中風、腎衰竭等風險。
迷思二／蛋黃是提高膽固醇的一大元凶？
蛋白、蛋黃缺一不可 各有營養價值
蛋白含有豐富的優質蛋白質，蛋黃卻普遍被認為是提高膽固醇的一大元凶，許多民眾在吃蛋的時候，會直接把蛋黃丟棄，只吃蛋白；其實血液中的膽固醇，並不會直接被吃進口中的食物影響，而且蛋黃含有許多有益人體的營養素，像是鐵、鋅、葉酸、維生素B、玉米黃素等，都是蛋白所沒有的，這就是專家鼓勵吃全蛋的原因。
迷思三／吃半熟的蛋會中毒？
吃全熟的雞蛋減少中毒風險、有利吸收
同時，網路上也流傳「吃半熟的蛋會中毒」，其實，無論使用哪一種方式料理，營養學家都建議食用全熟的雞蛋，除了能減少食物中毒的風險，蛋白質也會因為經過烹調，更容易被人體吸收與消化，幫助腸道吸收營養的維生素H，也能因此發揮較大的功效。維生素H是屬水溶性維生素B群的一種，可以促進蛋白質的合成。
遠離高血脂2大利器：高纖食物、健康油脂
雞蛋的確含有膽固醇，但是，對於血液中膽固醇濃度的影響很小，最重要的是料理方式，要遠離會造成壞的膽固醇增加的飽和脂肪、反式脂肪。因為膽固醇分成好的膽固醇與壞的膽固醇，一旦壞的膽固醇過高，即是高血脂，會增加心血管疾病如心肌梗塞、腦中風、腎衰竭等風險。所以，要遠離這些風險，在吃雞蛋時就要注意烹調的方式與使用的油脂。
國健署提醒，攝取飽和脂肪、反式脂肪都是提高血脂的一大主因，要遠離高血脂，需從飲食、運動等生活習慣著手。在日常飲食方面，建議每日攝取25~35公克足量的膳食纖維，可從紅藜、燕麥、葉菜類蔬菜、蘋果、芭樂等食材中獲得。此外，以植物油取代牛油、豬油、奶油的使用，並從鮭魚、鯖魚等魚類補充omega-3脂肪酸，有助於降低壞膽固醇及三酸甘油脂。
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NOW人物／重病後又甲狀腺亢進 黃克強續為體操生涯奮戰
體操國手黃克強，去年世大運前才因病毒感染退出國家隊，好不容易痊癒，今年卻又罹患甲狀腺亢進，必須靠藥物控制才能繼續體操活動，不過他不輕易放棄，期許能在明年世大運重返國家隊，並往東京奧運前進。
黃克強去年感染EB病毒，因此肌肉量大減，心肺功能也跟著下滑，經過一年復健，終於恢復以往水準。不過打擊卻接踵而來，就在此時患了甲狀腺亢進。
他表示，只要停藥就會出現手抖、肌肉無力、關節痠痛的症狀。由於甲狀腺亢進不能從事激烈運動，也不能熬夜，黃克強原本一天2顆藥，為了體操只好加重劑量，到現在一天得吃6顆。
他認為前陣子復健期間，比體操練習還辛苦，他說因為身體強度下降，只能做基本動作訓練，黃克強表示：「有些高難度動作生病前可以做，生病後卻不能做，心情上難免會產生不愉快的感覺。」
方克強表示，他會從體操六項中選一項為專攻項目，至於身手恢復到什麼水準，就看10月國內的全錦賽的成績如何。他也提到，這陣子和李智凱、唐嘉鴻一起練習，他也會在旁觀摩，以兩位亞運金牌選手作為模擬對手，一有疑惑就會向他們請教。
至於亞運期間，他也在國訓中心緊盯李智凱比賽，看到好朋友摘下金牌，他除了恭喜，也表示：「如果我下次可以選進(國家隊)，我也要自己拚一面。」
黃克強（圖／劉祐廷攝）
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